Pisua galdu nahi duzu oporretarako premiazkoa eta ezezkoa? Dieta maiteak gutxienez hamar kilogramo astean zehar agintzen du! Ez al duzu sinesten? Ireki edozein gunea dietei buruz eta ikusi. Han, zer moduz erabilgarria, erraz eta garrantzitsuena den esango dizute, teknika honen laguntzaz pisua galtzea.
Pertsona bat hain antolatuta dago - mirari batean sinesten du! Ah, nola nahi duzu goiz argala eta ederra esnatu, baina ... kilo gehigarriak kentzeko, elikadura egokia behar duzu, bizimodu osasuntsua, ahalegin fisiko handia. Baina hori oso luzea da! Eta oraintxe bertan behar duzu! Interneten, zenbat dieta, pisua galtzea astean 5-10-15 kg-tan. Pentsa ezazu, aste bat toleratu - baina zure bakero gogokoenak sartu eta gona motzak jantzi ditzakezu.
Eta hainbat dietaren korapilo guztiak ulertzen jarraitzen dugu eta gure gorputz osoari nola eragiten dioten ikasten dugu. Eta gaur gure pertsonaia nagusia diet gogokoena izango da.
Dieta gogokoena - Ekintza eta ekintza mekanismoa
Denek dakite barau egunak oso erabilgarriak direla gorputzarentzat. Digestio eta entzima sistema bat ematen dute, giltzurrunen eta gibelaren errendimendua errazten dute.
Praktikak erakusten du pisua galtzeko erregimen egokiena astean bi barau egun antolatzea da, baina ez segidan. Izan bedi, adibidez, ingurumena eta larunbata edo aukeratu zeure buruari egun egokiak. Hala ere, egun batean gelditu zaitezke, hori nahikoa baino gehiago izango da. Bide batez, "deskargatzea" arau gisa aurkezten baduzu, gorputzak "itxaron" egingo du eta ez du behartutako gose grebarentzat hautematen, erreserba guztiak mobilizatzen direnean eta hornidura etorkizunerako hasten denean.
Festak ugariak izan ondorengo egunak bereziki erabilgarriak dira, baina ohiko dietan bakarrik etekina onuratuko dute. Egunean zehar produktu jakin bat erabilita, elikagai astunen erlaxatzen da eta hurrengo egunean askoz azkarrago saturatu da, hau da, jaten den kaloria-bolumen osoa ez da zalantzarik gabe murriztuko.
Dieta gogokoena barau egunetan oinarritzen da, hau da, gutxienez asteko egun guztietan dieta jakin batean izango duzu eta produktu jakin batzuei eskainita.
Berehala esan daiteke dieta hau monocomponente izatea, oso zaila da transferitzea eta ez da orekatua.
Zergatik, orduan, jendeak pisua galtzen du bere gogoko dietan? Erantzuna erraza da - gorputzak izugarrizko estresa bizi du. Ohiko dieta galdu zuen eta egunero produktu mota bat jasotzen hasi zen, azken finean kontsumitutako janaria prozesatzeko eta asimilatzeko prozesua aldatzen da. Prozesuak ezarri ez diren bitartean, gibelean eta giharretan ezkutatutako energia hornikuntzak gastatu behar dituzu. Gorputza azken txandan koipe erreserbak bihurtzen dira, gainerako baliabideak agortzen direnean.
Bide batez, gorputzak bizitzako laguntza arau berriak garatuko ditu berez eta, gosea ez izateko, metabolismoa nabarmen murriztuko da eta etorkizunerako janaria gordetzen hasiko zara, hau da, gantz gordailu berriekin gozatuko zaitu.
Oinarrizko printzipioak
7 eguneko dieta gogokoena iradokitzen du astean zehar dieta berezi bat behatu behar duzula. Egun berri bakoitza produktu multzo jakin batez osatutako dieta berria da.
- Hiru egun zazpietatik edateko soilik. Gainontzekoak barazki, fruta, proteina banatzen dira, azken hau dietetatik irteer egokiaz arduratzen da. Debekatuta dago "deskargatzea" egunak aldatzea. Produktuek baimendutakoek bakarrik kontsumitu behar dituzte, ezinezkoa da besteekin ordezkatzea.
- Huts egin gabe, egunero ukaezina den ur hutsez edan behar duzu.
- Azukrea, gatza, ongailuak, saltsak eta gasolindegiak debekatuta daude.
- Ez da zerealak, ogia, aleak.
- Gozogintza eta fruitu gozoegiak debekatuta daude: mahatsak, platanoak, datak.
- Derrigorrezko eguneroko jarduera fisikoak gutxienez gihar masa txiki bat gordeko du.
Alde eta kontra
Dieta kaltegarria edozein dela ere, baina nonahi aurki ditzakezu alderdi positiboak. Dieta gogokoena ere badute.
Abantailak:
- Produktu kaltegarriak debekatzea - alkohola, karbohidrato bizkorrak (gozokiak eta irina produktuak), ozpinetan, ketua;
- elikadura zatikatua;
- Produktu guztiak erraz eskura daitezke, eta platerak zailtasun berezirik gabe prestatzen dira;
- Eguneroko dieta askotarikoa, ez da beharrezkoa "eseri" kefir edo oilasko bularrean;
- Bazkari zatikiari eta mugatuari esker, urdaila gutxitzen da;
- Jarduera fisikoa ez da ongietorria soilik, gomendagarria ere;
- Edateko erregimena: egunean gutxienez bi litro ur eta erdi ur litro.
Jakina, azpimarratzekoa da teknika honen abiadura eta eraginkortasuna. Estresaren eraginpean, zure gorputzak bolumenak murriztu ditzake, eta eskaletan gezia ezkerrera joango da gutxienez kilogramo gutxi batzuetara. Hori da jende gutxik pentsatzen du zer arazo duten gorputzak bizi dituen.
Akatsak:
- Dieta desorekatua da, karbohidratoen eta gantz elikagaien murrizketa - ur-karbono monoxidoaren saldoa asaldatuta dago;
- "Deskargatzeko" egun batetik bestera egindako trantsizioan, barneko organoak eta prozesuak izugarrizko karga jasaten dira, beraz, dieta garaian, pisuak galtzeak ahultasuna, apatia eta depresioa izan ditzake;
- gosea, matxurak probabilitate handia;
- Edateko egun handiak direla eta, pertsona bat komuneko "erantsita" da, gernu eta urduritasun sistemak modu hobetuan funtzionatzen baitute;
- Edateko egunetan gorputzean zehar igarotzen den fluido gehiegi mantenugaien eta mineralen lixibiara eramaten da, beraz, dieta zehar bitamina mineral konplexuak hartzea gomendatzen da;
- Aurreko pisuaren itzulera azkarra, eta askotan "eranskin batekin";
- Fruta egunak askotan gastritisaren azidotasun eta erasoen gehikuntza sortzen du;
- Umore aldaketak, errendimendua, arreta eta buruko jarduera murriztea;
- Irristatzeko arazoak.
Onartutako eta debekatutako produktuak
| Aurrealdi | Zer jan eta edan dezakezu? | Zer baztertu behar da dietatik? |
| Likidoak |
|
|
| Barazkiak | Barazki freskoak, gisatuak edo labean, belarrak. Aza lehentasuna eman, zuntz asko du. |
Almidoia duten barazkiak. |
| Fruitu | Urtaroko fruitu erabilgarriak. |
|
| Animal proteina |
|
|
Debekatuta dago denda gehigarriak, saltsak (maionesa, ketchup, okindegia, zerealak eta zerealak, ozpinak, marmeladak, otorduak eta saltxitxak.
Deskribapena Monodiet egunez
7 eguneko dieta gogokoena diseinatuta dago.
- Lehena, hirugarren eta seigarren egunak edaten ari dira. Dena edan dezakezu tea eta esnekietatik landare, onddo eta haragi salda. Gas eta edari gozoak ez balira bakarrik, zukuak eta nektarrak, alkohola.
- Bigarren eguna barazkia da. Barazki freskoak, gisatuak edo labean, entsaladak. Erregai egiteko olio eta gatz gutxienekoak, baina hobe da horiek gabe egitea.
- Laugarren eguna fruta da. Udan, askoz ere sinpleagoa da - fruitu asko daude, eta nahiko merkeak dira prezioan. Neguan, ordea, zitriko fruituetara mugatu beharko duzu, hoberena da pomeloa bideratzea. Merezi du -ko fruitu altuak saihestea - platanoak, mahatsak, datak.
- Bosgarren eguna proteina da. Arrautza egosiak, egosi edo labean oilasko xerrak larruazala, haragi eta arrain barietate baxuak. Oro har, animalien jatorriko edozein proteina.
- Zazpigarren eguna dieta uzteko dieta orekatua da. Egunero jaten baduzu, agian ez zuten dietarik behar.
Dieta aukera zorrotzagoak daude egunero mono -diet zorrotza bihurtzen denean. Hau da, edateko egunetan, edari zehatz bakarra edan dezakezu, barazkian - azenarioak, aza edo beste edozein barazki, fruta, mugatu zeure burua sagarretara, 
Eta proteinetan - aukeratu animalien jatorriko produktu bakarra.
Egunero menua
Eta orain gutxi gorabeherako dieta ezagutu dezakezu aste bat eta bi. Baimendutako produktuen zerrenda aztertu duzu jada, beraz, menua zure kabuz egin daiteke, eta ez jarraian jarraitu. Gauza nagusia debekatutako janaria ezabatzea da, arina gatza kentzea, eta hobe da gatzik gabe egitea.
Edari guztiak naturalak eta azukre gabe egon behar dute.
Astebetez
Dieta gogokoena 7 egun:
| Asteko egunak | Eguneko dieta |
| Lehenengo | Gosari - Te berdea limoi azukrerik gabe. Otamen - Jogurt edalontzi bat. Afari - Larrurik gabeko oilasko bularraren salda. Arratsaldeko askaria - Jogurt naturala edatea gehigarririk gabe. Afari - kefir. |
| Segundu | Gosari - Tomate fresko, pepinoak, tipulak, piperbeltza eta berdeak hornidura eta gatzik gabe. Otamen - Azenarioak eta apioa. Afari - Barazki gisatuak, olioa eta patatarik gabe. Arratsaldeko askaria - Barazki freskoetatik moztea. Afari - Azenarioa, aza eta apioa entsalada oliba olio tanta batekin. |
| Hirugarren | Gosari - Te beltza esnearekin. Otamen - Errauts hartzitutako edalontzi bat. Afari - Haragi salda sendoa. Arratsaldeko askaria - Jogurt naturala gehigarririk gabe. Afari - Kefir edalontzi bat, baxuko txabola gazta batekin nahastuta. |
| Laugarren | Gosari - udare freskoak edo aranak. Otamen - Kanela duen sagar bat. Afari - Baimendutako edozein fruitu entsalada, jogurt naturalaren hainbat koilara ondu. Arratsaldeko askaria -Ple-bularreko purea. Afari - Fruta freskoa moztea. |
| Bosgarren | Gosari - Bi arrautza egosi. Otamen - Intxaur bat. Afari - Mackelel, papera labean. Arratsaldeko askaria - Gantza-txabola gazta. Afari - Oilasko egosia. |
| Seigarren | Errepikatu edateko modua edozein konbinazioetan. |
| Zazpigarren | Gosari - Bi arrautza egosi, tea. Otamen - pomeloa edo izerdia. Afari - Arroza edo buckwheat zopa barazki salda gainean. Arratsaldeko askaria - edozein fruta. Afari - Barazki freskoen entsalada, landare olioarekin ondu. |
Bi astez
Aldi berean, dieta hau oso ezaguna zen, hainbeste barietate eta aldaketa asko agertu ziren. Dieta aldia handitzen hasi zen. 10 eguneko menuaren adibideak zeuden, 14 egunez eta baita 30 diet.
Horrelako moduek eta menuak alferra ez dutenak eta inozoak dira, eta, azken finean, pisua galtzearen eragina areagotzen saiatzen dira, azken finean, gosea, gaixotasun kroniko eta aldaketa itzulezinak gorputzean.
Nahiz eta zazpi gogoko dieta oso zaila da transferitzeko, zer hitz egin dezakegu epe luzeago batez?
Hala ere, elikagai printzipio hau zuretzat egokia dela uste baduzu, asteko dieta bi aldiz errepika dezakezu.
Bide batez, gelditu gabeko eraikitzeari utzi bi aste barru 15 kilogramoko pisua gal dezakezula! Hau ez da gezurrik gabeko gezurra, gertakariek guztiz baieztatuta.
Zer egin etenean
Gogoratu behin eta guztientzat - pisua galtzeko edozein metotan, pertsona batek ez luke gosez egon behar! Jatetxe terapeutikoa baztertzen dugu, medikuen kontrolpean gertatzen dena eta dietatik sarrera eta irteera egokia eskaintzen dituela.
Baina denbora gutxian pisua erradikalki galtzea erabakitzen baduzu eta hiru ale eta aza liburuxka jatea erabakitzen baduzu, orduan ez da pisua galtzea, baina benetako bere buruaz beste.
Pertsona batek aldizka esan nahi ez duenean, oso maiz apurtzen da, oso maiz apurtzen da, elikagai irisgarri asko baitago, inguruan eta nonahi ere, iritsi besterik ez duzu egin behar.
Ondorioz, pisu galtzaile askok matxura dute eta joan diren kilogramo horietara itzultzeko azkar. Ez ahaztu gose greba batean gorputza mobilizatuta dagoela eta babes-funtzio guztiak biltzen dituela. Gogoratu, zentzuz jan behar duzu, produktu esanguratsu batzuen mugak pisu igoera ekarriko du.
Matxuraren beste arrazoi bat nahi den emaitzarik eza da. Ez du bere dieta gogokoenik norbaitek agindutako hamar kilo botatzeko, pisua gogorra da oraindik. Eta hemen delituak dagoeneko esaten du - nola, norbait astebetean joan da, baina ez dut!
Pertsona bakoitza gizabanakoa da, gorputzaren, metabolismoaren, barneko organoen estatuaren konstituzio desberdina du. Dena ezin da berdina izan!
Lehenik eta behin, ur hostoak dietekin, ez koipea. Zenbat eta pisu handiagoa izan, orduan eta fluido gehiagok gorputza galdu dezakete Mono -Diets-en, eta, horren arabera, eskaletan geziak elkarri erakutsiko die.
Hautsi baduzu, janari printzipio hau ez zaizu egokitzen, zerbait gaizki egiten ari zara. Ez zenuke berarengana itzuli behar. Eta are gehiago, ez duzu zeure burua haizea eta errua izan behar, eta, ondoren, egoera zuzentzeko, gose greba deklaratzeko. Berriro ere ez du merezi estresa gorputzari antolatzea.
Urdailak "sabelaldeko jaialdia" jaso zuenez, orduan erlaxatu eta emozio positiboak lortu behar dituzu. Ez ezazu auto--Arding-en parte hartu. Egoera aldatu, zinemara joan, paseatu parkean, sexua izan, azkenik, bizitzaz gozatuko du.
Zure gorputzaren etsaia bazara, hobe dezakezu dietara, baina hobe da horretaz ahaztea eta matxuraren ondoren hurrengo egunean neurriz jaten ari da, dieta uztean, pixkanaka elikadura egokia aldera pixkanaka.
Nola atera dieta batetik
Elikaduraren murrizketarik egin ondoren, beharrezkoa da osasunari aurreiritzirik egin gabe ohiko bizitzera behar bezala itzultzea. Organismo agortutakoa eta lehortzeko urdaila zentzuan sartu behar da pixkanaka - janari astun eta ugariak kalte egingo ditu.
Ziurrenik gogoratzen duzu historiako ikastaroa, bizilagun nabigatzaileen setioaren ondoren, zati txikiak elikatzen zituztela, eta gero berriro etorri ziren bizitzera. Eta janariari aurre egin eta kantitate mugagabean jan zutenak hil egin ziren.
Gose organismo bat "esnatu" izan behar da porridge likidoarekin, oatmeal, tortilla. Plater berriak sartu behar dituzu pixkanaka, normalean dietatik ateratzeko moduak ia dieta bera bezainbeste egun hartzen du.
Eta metodo jakin baten arabera pisua galtzen baduzu, ez da inolaz ere ez ohiko dietara itzultzen, izan ere, jarduera fisikoaren gehiegizko pisua ekarri zizun.
Dieta uztean, elikadura egokia ezartzeko aukera duzu - gozoa, gazia, ketua eta koipea baztertzeko edo mugatzeko.
Zure dieta gogokoenaren azken egunak eguneroko dieta egokiaren adibidea erakusten du. Dieta horrelako bati atxikitzen badiozu eta gutxienez ordu erdi esfortzu fisikora bideratzen baduzu, nekez dietak behar dituzu - pixkanaka pisua modu naturalean murriztuko duzu.
Kontraindazioak
Gaixotasun kronikoak jasaten badituzu, hobe da dieta ez hastea ere. Jende osasuntsuarentzat "jotzen" handia da, ez gaixoak bezala.
Dieta honako pertsonei kontraindikatuta dago:
- gastritis, kolitis eta digestio arazo batzuk;
- Giltzurrunetako gaixotasunak, gibela, behazun maskuria;
- sistema kardiobaskularraren urraketak;
- gaixotasun kronikoen larritasunak;
- etengabeko nekea, depresioa;
- gehiegizko emozionatzeko joerak.
Haurdun dauden emakume askok gehiegizko pisuaz kezkatuta, pisua galtzen ahalegintzen dira. Baina hori egin beharko lukete medikuaren gomendioei buruz eta ez monodietuetan.
Astean behin barau egun batek bakarrik onura izango ditu. Etorkizuneko amak egiteko, komeni da barau eguna aukeratzea txabolako gazta eta hartzitutako esne produktuetan, fruta konbinatu dezakezu.
Jaiotza eta bularra eman duten emakumeak are gehiago kezkatzen dira dietei buruz, haurdunaldiaren pisua batzuetan asko irabazten ari baita. Kasu honetan, dietak kontraindikatuta daude, gehienetan esnearen kalitateari kalte egin diezaiekeelako, eta haurrak ez ditu beharrezko substantziak jasoko.
Iritziak eta emaitzak
Dieta gogokoenen berrikuspenek kontraesankorrena dute. Pisua galtzeaz ohartzen da kilo gehigarriak galtzea, baina askotan osasuna galduz.
- "Dieta hau nire gorputzarentzako benetako amesgaizto bihurtu zen. Fruta egun batean, urdaileko mina gogorra izan zen. Hiru kilogramo besterik ez nituen jaten. Azkenean, bost gehigarri lortu nuen. Pisu hori oso denbora luzez joan nintzen. Etengabekoa izan da "kulunkatu" atzera eta aurrera. "
- "Emaitza positiboa da, baina denbora luzez oso zaila da, laugarren egunean, baina oraindik ere askoz ere errazago joango zen. Emaitza - astean 4,5 kg behar izan zuen. Orain zeregina da pisu hori mantentzea."
- "Erraz edateko egunak, eta astunenak barazkiak eta fruituak izan ziren. Egunik onena da, nahiz eta ez zuen ogiari uko egin, baina gerriaren eta aldakaren bolumena gutxitu egin da. Eta erraztasuna ere sentitzen dut eta iraultzeko prest dago. Ez dut inori dieta gomendatuko, emaitza urria izan zenetik, eta ez du merezi halako oinazea ".
- "Dieta maitatuari esker, elikadura-ikuspegia aldatu nuen. Astean bi kilogramo galdu nituen, baina oraintxe bertan behera utzi dut. Gainera, produktuen zapore naturala (!) Dieta bera oso gogorra da! "
Medikuen iritzia
Dieta honek ez du funtzionatzen. Zergatik?
Pisua azkar eta berehala galdu nahi duzu, astean pisu gabeko ninfa bihurtzeko, nahiz eta zure pisua nahi den kilogrametatik hogei artean desberdina den.
Lehen araua - Pisua galtzea denbora luzez eta zaila da! Astebetean, zure koipea ez da inora joango.
Bigarren araua - Dieta berri hauek guztiek ez dute funtzionatzen, salbuespenik gabe! Galtzailearen pisuaren ehuneko laurogeita hamarek berriro galtzen dute pisua eta koipea lortzen jarraitzen dute. Hogei urte besterik ez ziren bizimodua aldatu - ondo jaten hasi ziren, zati txikiagoak daude eta asko mugitzen dira.
Hirugarren araua - Gorputzak pisu galera zorrotzari eusten dio. Dieta mono eta espresio oro estres handia aplikatzen da zure programa biologikoan, zein kilogramo galtzen diren. Baina gorputza gose baldintza berrietara azkar moldatzen da eta etorkizunerako koipearen stockentzako programa bat jartzen du. Ondorioz, pisu zaharra konpainiaren koipe gordailu berriekin itzuliko da. Pisua pixkanaka galdu behar duzu, ez aste bakoitzeko 0,5-1 kg baino gehiago.
Ondorioa. Irudia formara ekartzeko, prozesu luze eta konplexu batean arreta jarri behar duzu. Pisua galtzea maratoia da, eta edozein dieta distantzia laburreko esprint bat da.
Dieta gogokoena monocomponentikoa da, egun osoan zehar produktu jakin batzuk bakarrik onartzen direnean. Eta, beraz, astean zehar, edo bi ere bai. Hauek ez dira jada deskargatzen ari diren egunak onuragarriak eta entzimak eta digestio sistemen atsedena ematen dutenak, baina gorputzarentzako benetako estresa da, eta bertatik bere burua defendatuko du bere burua. Arduradun egunak produktu baten kontsumoan oinarrituta, adibidez, txabola gazta, barazkiak, sandia, haurdun dauden emakumeentzat ere erabilgarriak dira. Baina hiru dieta baino gehiagoren inguruan hitz egiten badugu jada, gero deskargatzeko egunak Monodieta bihurtzen dira, eta horrek kalte ukigarriak sor ditzake. Oso desorekatuak eta baxuak dira, nahitaez metabolismoan moteltzea eragiten dutenak, hau da, gorputza gantz-erreserbak egiten hasten da, hain gose egunetan.
Pisua galtzea poztu da estresaren ondorioz galtzen ziren lehen garaipenetan eta botatako kilogramoetan. Baina gorputza azkar berreraikitzen da, eta euforia amaitzen da - pisua berriro itzultzen da, eta askotan ohi baino gehiago.
Elikagaien mendekotasunak aldatuz eta jarduera fisikoa handituz bakarrik, pertsona batek pixkanaka pisua galduko du.
Bukaera
Ederra eta gure emakume maiteak! Ez ezazu uste publizitate artikulu eta promes guztiak, dieta aurretik eta ondorengo argazkien berrikuspen eta erakustaldi gogotsuak. Maite zaitez zeure burua eta zure gorputza eta ez torturatu muturreko espresio dietekin, utzi gutxienez hiru aldiz maitatua.
Gogoratu zure dieta egunero orekatu behar dela, besteak beste, koalizazio proteina kopuru nahikoa. Nutrizio, ur eta hezkuntza fisikoa eraldatuko zaitu denboran zehar. Eta dieta azkarrak kalte egingo dute.